【床上加分必備用品】 單鍵式掌心雷閃銀無線跳蛋-水野朝陽


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在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook



 購籃網49％股權 阿里巴巴副主席蔡崇信當林書豪老闆


美國職籃NBA布魯克林籃網隊今天宣布，在NBA理事會一致通過下，來自台灣的阿里巴巴集團執行副主席蔡崇信收購籃網49%股權的交易完成。

去年10月，蔡崇信與台裔美籍球星林書豪所屬的籃網隊達成原則協議，收購籃網49%股權，協議包括未來幾年收購多數股權的權利。ESPN當時報導，收購價以籃網隊23億美元的估價作為計算基礎。

籃網隊今天發布新聞稿指出，交易完成後，籃網俄籍富豪老闆普羅科洛夫（Mikhail Prokhorov）仍是球隊主要股東，日常球團業務和籃球事務管理也不會有任何變化。

普羅科洛夫說，尋覓球隊合夥人時，首要目標是尋找一名與籃網隊國際視野相符並對球隊未來發展懷抱熱情的人士。「我歡迎蔡崇信加入，並期待未來幾年與他共事。」

曾旅居紐約多年的蔡崇信表示，自己一直是運動迷，對成為籃網股東並加入NBA大家庭感到十分自豪。

蔡崇信說，籃球是一項國際運動，NBA是全球知名度最高的品牌之一，「我十分看好NBA的國際成長前景，希望發揮作用，將NBA和布魯克林籃網的特色帶給全世界球迷」。

新聞稿未公布蔡崇信收購籃網少數股權的價碼，但提及蔡崇信獲得2021年收購更多股權的選擇權，倘若行使，他將成為籃網隊的主要股東。

蔡崇信1964年在台北出生，13歲移民美國，並在耶魯大學取得經濟學士與法學博士學位，持有紐約州律師資格。1999年，馬雲創辦阿里巴巴網站，當時擔任瑞典投資公司Investor AB副總裁、負責亞太業務的蔡崇信參與阿里巴巴網站增資業務，與馬雲熟識，被延攬到阿里巴巴工作。

蔡崇信本身就是體育健將，就讀美國新澤西州勞倫斯維爾中學（Lawrenceville School）時不但打長曲棍球，還從事美式足球運動，念耶魯大學時熱中籃球，是多年的NBA球迷。

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老闆換成台灣人 蔡崇信入主籃網
不只蔡崇信 連郭董也想買NBA
馬雲譽最棒CFO 買籃網屬個人投資
他加入阿里月領2千 老婆說瘋了
阿里巴巴幕後推手！蔡崇信5個傳奇

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