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一名女大生不愛喝水也不運動，最近因三周沒大便，肚子悶痛去就醫，由醫師協助她灌腸，沒想到灌出的宿便一顆顆硬得像石頭，也因積便太久而臭氣薰天，連她自己也覺得很不好意思，不斷跟醫師保證「我以後會多喝水的！」新光醫院胃腸肝膽科主治醫師朱光恩表示，便秘的嚴格定義是一周解便少於一次，但因每人解便頻率不同，若從小就習慣一周大一次便，那就不算是便秘。反而是每天都會排便的人，近期排便不順且一周少於一次，就算便秘了。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 朱光恩說，若最近蔬果等纖維量吃不夠，水也沒喝足，大便就會少而乾硬，造成便秘。但有一種便秘是大腸息肉或腫瘤導致的腸阻塞，大便形狀還可能細得像鉛筆，建議到醫院做糞便潛血檢查，有必要時做大腸鏡，以排除嚴重疾病。便秘使人有苦難言，不只肚脹，還可能影響膚質導致毛孔變粗、容易長痘。振興醫院營養師涂蒂雅表示，想要預防便秘，第一要件是：「水要喝夠！」一天至少喝足8杯水，每杯水量約250毫升。再來才是攝取足夠的膳食纖維。涂蒂雅說，世界衛生組織（WHO）建議，每天應攝取約25公克的膳食纖維，倘若吃得比較少或體重較輕者，每攝取1000大卡熱量，就應含14公克的膳食纖維。涂蒂雅表示，不只是蔬果含膳食纖維，包括五穀飯或糙米飯等全榖根莖類，及以大豆或黃豆製成的豆製品內也有。不少上班族因忙碌，或老人家咀嚼能力不佳，會選擇喝蔬果汁取代直接吃蔬果。而近年以羽衣甘藍為底，加入鳳梨或香蕉等水果攪打而成的蔬果汁被推崇為排便聖品，不少試喝者說「很有感」。據美國農業部的資料庫數據，每100公克的羽衣甘藍含4.1公克膳食纖維，比同為甘藍類蔬菜的青花椰菜（2.6公克）、白花椰菜（2.0公克）及高麗菜（2.5公克）來得高。搭配的香蕉和鳳梨每100公克也各含1.6及1.1公克膳食纖維。涂蒂雅說，這杯羽衣甘藍為底的蔬果汁不只含豐富膳食纖維，鳳梨酵素也能幫助食物消化，喝蔬果汁同時又補充水分，才能進而達到腸道蠕動目的。國外喜歡把羽衣甘藍直接當生菜吃，補充纖維質。不過，便秘並非一杯蔬果汁就能解決的，涂蒂雅說，增加運動量及培養固定上廁所的習慣也很重要，「當便意來了卻沒趕快上，很容易就是便秘的開始。」涂蒂雅提醒，當蔬果汁內的水果放太多，很可能攝取過多熱量及糖分，不只可能變胖，長期可能增加脂肪肝的風險，其實並不樂見。另糖尿病人在喝蔬果汁時，也應注意水果攝取量，別影響了血糖控制。朱光恩也呼籲，大腸癌發生人數多年來排名國人癌症第一位，若便秘持續沒改善，應謹慎面對，並盡早就醫檢查。另提醒民眾別依賴軟便劑，沒用對可能拉肚子脫水，導致電解質不平�，嚴重會心律不整，病源沒解決卻吃出問題。●預防便秘小撇步1.水喝足：一天至少喝足8杯水，每杯水量約250毫升。2.纖維夠：每天應攝取約25公克的膳食纖維。3.多運動：每周運動3到5天，每次運動至少30分鐘。4.別憋住：便意來時別憋住、快去上。5.好習慣：培養固定時間上廁所的習慣。諮詢／朱光恩醫師、涂蒂雅營養師醫師表示，若最近蔬果等纖維量吃不夠，水也沒喝足，大便就會少而乾硬，造成便秘。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook



 MLB》林子偉明天先發 對洋基拗到一保送


MassLive.com網站主跑紅襪記者史密斯(Christopher Smith)在推特上表示，林子偉周五(美國時間)對巴爾金鶯比賽，可望被教練團排在先發名單內，據信，這可能跟游擊手霍特(Brock Holt)最近5場11打數才1安貧打有關，也有可能是努尼耶茲(Eduardo Nunez)輪休有關，這將是林子偉第一場先發上場的比賽，有更多打數有機會出現首安。

波士頓紅襪林子偉本季二度出賽，6局上替補二壘手努尼耶茲上場擔任游擊手，原先的游擊手霍特(Brock Holt)則移防2壘，此戰林子偉一打席一保送，雖說沒能敲出安打但靠著四壞球選到一保送，也算是有所貢獻。

林子偉於七局下站上打擊區打擊，首名打者狄佛斯(Rafael Devers)三振出局，這時候紅襪需要有人上壘，林子偉也辦到了，面對洋基投手肯利(Tommy Kahnle) ，林子偉先看了一顆火球判好球，接下來選掉3顆球，取得1好3壞的有利球數時，林子偉已經做好了狙擊的心裡準備，只可惜面對肯利94.2英哩的快速球揮棒落空，肯利大概也想硬拚用力，最後一顆是輕易能選掉的挖地瓜壞球，林子偉順利站上一壘壘包，可惜隊友沒有再火力掩護推進。

前7局紅襪靠著先發投手波瑟羅（Rick Porcello）發揮前塞揚實力，只被敲出2支安打無失分，雖然頂替上來的瓦爾登 (Marcus Walden)在9局上遭遇亂流，被洋基桑其士(Gary Sanchez)敲出一支帶有3分打點的深遠安打，所幸紅襪緊急更換終結者金布雷爾(Craig Kimbrel)上場投球，沒讓洋基再越雷池一步，終場紅襪便以6比3洋基收下比賽勝利。

此場比賽還出現個小插曲，打到五局結束時球賽因為雨勢的關係延誤了45分鐘，不過對波瑟羅來說似乎影響不大，他表示: 「老實說下雨對我而言根本不算什麼，當我第六局回到場上時，我依然感覺狀況很好」。

而上場比賽因為發生衝突事件，大聯盟考慮禁賽紅襪凱利(Joe Kelly)6場比賽及洋基奧斯丁(Tyler Austin)5場比賽，不過目前他們仍然有資格繼續參加比賽直到判決確定之前。

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