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在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook



 【本日Yahoo焦點】太絕望！女老闆宣布選北市長


本日Yahoo焦點是「太絕望！女老闆宣布選北市長」，今天網友最關注、討論度最高的10則新聞如下：

★ 太絕望！女老闆宣布選北市長

亞洲最大比特幣場外交易所OTCBTC負責人鄭伊廷13日於臉書宣布，她決定投入台北市長選舉。她提到，目前台北市長多位候選人年齡都超過50歲……＜詳全文＞

★ 川普飛彈狂轟 敘國一片火海

美國總統川普稍早對外宣布，為了要懲戒敘利亞政府軍日前使用化學毒氣等武器殘害平民，因此決定下令美軍對敘利亞發動攻擊……＜詳全文＞

★ 賴清德准了 教長請辭原因曝光

潘文忠發出聲明指出，對於台大校長遴選案引發的爭議，教育部在尊重大學自主與當選人種種爭議釐清之間盡全力做妥適處理，他身為教育工作者，堅持原則，絕不戀棧職位……＜詳全文＞

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「報天氣-中央氣象局」今天發文表示，鋒面晚上就要下來，白天還只是零零星星的小雨，不過晚上可能就是嘩啦啦的大雨囉，並製作各地周末下雨及溫度圖表，提醒民眾注意……＜詳全文＞

★ 天雷勾動地火！父女亂倫產子

「愛不到就殺死你」，美國又發生恐怖殺人案，這次卻是父女亂倫產子，疑似女兒提出分手，爸爸心有不甘，帶著槍支把把女兒及兩人的兒子槍斃，自己則在車內自殺……＜詳全文＞

★ 遊歐大哭又尖叫 同團旅客打臉

一名媽媽帶著未滿 2 歲女兒跟團去歐洲旅遊，卻因小孩在過程中不斷哭鬧，引起同團遊客破口大罵，甚至說出「小孩抓起來打死」……＜詳全文＞

★ 不敵抹黑 水餃店「一元頂讓」

高雄的福田水餃近來風波不斷，從一開始的1元善心水餃被網友大讚，到後來被網友質疑是自導自演炒作新聞，雖然店家出面澄清絕對沒有主動聯絡媒體炒新聞之事……＜詳全文＞

★ 經紀人騙錢 男星淪落到養老院

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★ 中國官媒：軍演就衝著賴清德

大陸鷹派媒體環球時報今天的社評說， 解放軍4月18日的台灣海峽實彈射擊軍事演習是對近一段時間台獨活動猖獗發出的警告……＜詳全文＞

★ 開直播與親友聊天 遭男友斃命

這款恐怖情人！美國路易斯安那州一名27歲女子，近日在臉書開直播和親朋好友聊天、分享生活動態，沒想到直播到一半竟被男友拿槍當場斃命……＜詳全文＞

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